La Iron Viking, una meca de las carreras de obstáculos El pasado 21 de Mayo de 2016, nos desplazamos a localidad holandesa de Ámsterdam para correr la prestigiosa Iron Viking, una challenge de 42km, 2.609m de desnivel y +100 obstáculos, que tenía lugar dentro de la Hills Edition de la franquicia Strong Viking. Como es habitual en las pruebas organizadas por esta … [Leer más...]
Agarre: ejercicios para mejorar la fuerza de tus manos y antebrazos (3/3)
Si ya dominas todos los ejercicios de agarre que te hemos propuesto en las publicaciones anteriores no esperes más y ponte a manos a la obra con la última progresión: Suspensiones con toalla a un brazo Manténte colgado/a con un solo brazo durante 5-8″ y cambia de brazo, con descanso de 3'. Repite 4-6 veces. Si no eres capaz quedarte a un solo brazo en suspensión, apóyate con … [Leer más...]
Agarre: ejercicios para mejorar la fuerza de tus manos y antebrazos (2/3)
¿Has probado ya los ejercicios de agarre de nivel básico? Si te han resultado fáciles o los has dominado ya con entrenamiento, aquí te traemos 5 nuevas propuestas: Plancha con los dedos Ya lo vimos en cuadrupedia, ahora añadimos un nivel más de dificultad quitando las rodillas. Vamos a realizar 3 series de 15" descansando 15", y todo ello lo repetimos 4 veces descansando 3'. … [Leer más...]
Agarre: Ejercicios para entrenar la fuerza de tus manos (1/3)
Si alguna vez has sufrido para pasar unas monkey bars, saltar un muro o trepar una cuerda entonces ya sabrás la importancia que tiene trabajar el agarre en las OCR. Es un contenido fundamental en nuestro deporte debido a que retrasará la fatiga en ejercicios en los que necesitemos los brazos y además nos ayudará a sortear con mayor facilidad algunos obstáculos. Os vamos a … [Leer más...]
Hombros: Los 5 mejores ejercicios para protegerlos
Los hombros son no difíciles de proteger si sabes cómo. Aquí te lo explicamos: El hombro es un complejo formado por 5 articulaciones y su estabilidad es fundamental para mantener a raya las lesiones. Por ello os vamos a dejar en este post un top 5 ejercicios: Diagonales de Kabat Pisamos la goma elástica con el pie contrario al brazo que vamos a realizar el movimiento. La … [Leer más...]