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3 cosas que debes saber para mejorar tus dominadas

3 mayo, 2017 por Jorge Rey Mota Dejar un comentario

¡Muy buenas amigos! Todos sabemos lo importantísimo que es dominar este ejercicio de cara a prepararse una carrera de obstáculos, pero… ¿sabes cómo se realiza correctamente? Hoy os traemos los 3 puntos clave que te ayudarán a mejorar tus dominadas:

1. Retracción escapular

Tienes que tirar de los codos hacia detrás, no hacia abajo, como si pegaras un codazo a alguien que está a tu espalda. De este modo conseguirás potenciar tu retracción escapular y realizar un mejor gesto técnico. Otro punto importante es intentar llevar el pecho a la barra, para asegurarte esta posición de apertura del tórax.

Un error muy común es redondear la espalda alta al final del movimiento, ahí más que nunca debemos «sacar pecho» y juntar bien nuestros omóplatos.

Jorge Rey Mota entrenador personal y de carreras de obstáculos nos explica cómo mejorar en dominadas

2. Velocidad en ángulos débiles

Debemos trabajar en todo el rango de movimiento, extendiendo los codos por completo cuando hagamos la fase excéntrica (bajada). En los primeros grados de subida (fase concéntrica) vamos a encontrar una mayor dificultad para realizar el gesto, debido a que nos encontramos en desventaja mecánica. Es aquí donde debemos enfatizar en imprimirle al gesto la máxima velocidad posible. Eso hará que mejoremos de forma muy rápida y tengamos un movimiento más compensado.

3. No hagas solo dominadas

Realizar siempre el mismo ejercicio es un error. Debemos trabajar en otros ángulos para darle riqueza de movimiento a nuestros músculos, activar otras fibras musculares y mejorar la coordinación inter e intramuscular. Podemos complementar nuestro trabajo de dominadas con tracciones en polea baja, remo con landmine, remo con mancuerna, remo con barra, etc.

Jorge Rey Mota, entrenador personal en Madrid y de carreras de obstáculos nos explica cómo hacer correctamente la técnica de las dominadas
Remo con mancuerna

Ahora que ya sabes cuáles son los 3 puntos más importantes para mejorar tus dominadas, sólo te falta una cosa… ¡ENTRENAR!

¡Nos vemos en el barro compañeros!

Archivado en: Técnicas

Acerca de Jorge Rey Mota

- Entrenador Personal, Preparador Físico y Fisioterapeuta.
- Co-autor del primer artículo científico en el mundo sobre fisiología y lesiones en carreras de obstáculos.
- Ganador de la Mud Day Toledo y Sevilla 2015 y 2º en Madrid 2016 por equipos.
-------------------------
Instagram: @jreymota
Facebook: @entrenadorpersonal.jreymota
Página web: www.jorgereymota.es

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