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Agarre: ejercicios para mejorar la fuerza de tus manos y antebrazos (3/3)

25 abril, 2016 por Jorge Rey y Javier Salas Dejar un comentario

Si ya dominas todos los ejercicios de agarre que te hemos propuesto en las publicaciones anteriores no esperes más y ponte a manos a la obra con la última progresión:

Suspensiones con toalla a un brazo

Manténte colgado/a con un solo brazo durante 5-8″ y cambia de brazo, con descanso de 3′. Repite 4-6 veces. Si no  eres capaz quedarte a un solo brazo en suspensión, apóyate con uno o dos dedos de la otra mano en la barra para disminuir la fuerza que recae sobre el brazo a trabajar.

Jorge Rey mejora su fuerza de agarre con un ejercicio de suspensión para rendir en carreras de obstáculos

Dominadas con toalla/cuerda

Cambiamos el «típico» agarre de las dominadas. Lo podemos hacer en una o dos toallas o también en una cuerda. Han de ser lo suficientemente anchas para poder realizar el ejercicio correctamente. Realizamos entre 8-10 dominadas descansando 2′, entre 3 y 5 series.

Javier Salas entrenador mejorando su fuerza de agarre

Suspensiones dedos

Manténte colgado/a durante 10″ y lo repetimos 3 veces, con descanso de 15″ también; descansa 3 minutos y repite 4 veces.

Javier Salas entrenador realiza suspensiones para mejorar su fuerza de agarre

Agarre en pinza discos

Puedes ir jugando con el diámetro y peso del disco. Prueba a simplemente mantener el agarre en pinza o «hacer malabares» haciendo girar el disco para añadir una mayor dificultad.

Jorge Rey mejora su fuerza de agarre con este ejercicio en pinza con un disco

Flexiones con dedos

Aumentamos la dificultad introduciendo movimiento a la plancha que vimos en el anterior post, vamos a realizar 5 series de 5 flexiones descansando 3′.

Jorge Rey realiza flexiones con los dedos para mejorar su fuerza de agarre en carreras de obstáculos

 

Todos estos ejercicios pueden llegar a ser lesivos si no se hace una correcta progresión. Al finalizar las sesiones de entrenamiento es conveniente ponerse hielo tanto en los dedos como en los codos para bajar la temperatura de los tendones, ya que éstos sufren un aumento de su temperatura interna cuando los sometemos a cargas de este tipo.

 

 

Archivado en:Entrenamientos

Acerca de Jorge Rey y Javier Salas

Jorge Rey y Javier Salas son entrenadores especializados en OCRs.
Ambos tienen los grados en Ciencias del Deporte y en Fisioterapia y son ganadores de Mud Day Sevilla y Toledo por equipos.

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