¿Cómo superar el temible muro de 8 pies o muro alto?

El muro de 8 pies o muro alto (alrededor de 2,5 m) es uno de los más temidos en las carreras de obstáculos. Quizá por su altura se perfila como uno de los obstáculos más técnicos. Superarlo no es una tarea sencilla, pero sí viable para todos. Vamos a necesitar:

• Un buen impulso (capacidad de salto)
• Agarre de manos (fuerza en la prensión de manos)
• Musculatura de la espalda fuerte (trabajo de tracción y empuje con miembros superiores)
• Buena disociación del miembro superior y el inferior (trabajo agilidad y coordinación)
• Una buena recepción (Amortiguación en la caída)

Lo cierto es que sumando un buen impulso inicial las cosas se facilitan mucho sin embargo, tu estatura forma parte crucial sobre la fuerza y energía que vayas a tener que sumar al impulso.  Si eres una persona de una estatura media de 1,65, te hará falta algo más que un buen impulso para poder alcanzar la parte superior del muro alto con garantías. Si eres más alto/a, en principio no te será difícil alcanzarla.

Nuestras recomendaciones son:

1. Coge carrerilla, con 1-2 metros será suficiente (necesitarás un par de amplias zancadas justo antes de enfrentarte al muro alto para ganar impulso)
2. Al llegar al muro de 8 pies debes realizar un salto que te ayude a alcanzar la parte superior del muro con tus manos.
3. Coloca tus manos en la parte superior del muro alto. Asegúrate disponer de la máxima superficie de agarre posible, si puedes poner toda la palma en la parte superior, mejor que solo los dedos.
4. Cuando saltes, sitúa uno de tus pies en la mitad del muro. Te servirá para impulsarte después y ganar tracción con ayuda de la superficie del muro (las chicas tienen la opción que aparece en la imagen de disponer de un pequeño saliente de madera)
5. Una vez alcanzada la parte superior del muro con las manos, utiliza el pie que has apoyado en el medio del muro para impulsarte hacia arriba y tracciona con las brazos para elevar tu cuerpo por encima del muro de 8 pies. Si llevas suficiente impulso de la carrera, no tendrás problema para elevarte por encima del muro. Si por el contrario, te quedas sin suficiente impulso, mi consejo es que utilices el poco impulso que lleves para intentes pasar uno de los brazos por encima del muro, de forma que al menos la parte superior del mismo te quede a la altura del pecho y que utilices tus pies en el muro para ganar apoyo en la pared.
6. Es el momento de empujar con tus brazos hacia abajo, de forma que eleves tu cuerpo por encima del muro hasta que éste quede a la altura de tu cadera.
7. Una vez alcanzada la parte superior del muro de 8 pies con las manos, utiliza el pie que has apoyado en el medio del muro de 8 pies para impulsarte hacia arriba y tracciona con las brazos para elevar tu cuerpo por encima del muro.
8. Dos opciones:

• Pasa una pierna y luego la otra
• Inclínate hacia delante, desliza una mano por la parte de atrás del muro y pasa las dos piernas a la vez.