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Mejora tu agarre con estos ejercicios

18 mayo, 2015 por Javier Salas Marín 1 comentario

¡Muy buenas saltadores de obstáculos!

¿Nunca has tenido la sensación de tener los antebrazos como Popeye? Si no es así, es que todavía no has experimentado lo que es una carrera de obstáculos.

Todas ellas tienen varias pruebas en las que vamos a tener que quedarnos suspendidos de los brazos. La famosa cuerda, las monkey bars, ejercicios de poleas, trepa de muros a través de cuerdas… todas estas pruebas nos van a ir fatigando los antebrazos.

¿Por qué se «hinchan» los antebrazos?

La respuesta es muy sencilla; cuando la intensidad del ejercicio es muy alta vamos a tener una mayor acumulación de ácido láctico en las células musculares, esto va a generar que nuestros músculos no funcionen correctamente. Nuestro cuerpo tiene mecanismos para poder extraer esta sustancia de las células, vamos a poder mejorarlos mediante el entrenamiento.

Con estos ejercicios mejoraremos la fuerza de nuestros antebrazos y retrasaremos la acumulación de lactato. ¿Te apuntas?

Hoy os proponemos 3 ejercicios que van a mejorar tu agarre.

  • “Aguantar colgado de dos toallas”

Entrenamiento: aguantar con el cuerpo estirado de 20 a 40”, repetimos 3 veces.

                            DSC_0977                     DSC_0979

Podéis ir probando este tipo de agarre cuando hagáis dominadas.


  • “Recipiente con arroz”

Cogemos un cubo donde nos entre la mano entera y lo llenamos de arroz. Vamos a hundir la mano simulando el movimiento de abrir y cerrar el pomo de una puerta, abriendo y cerrando los dedos al mismo tiempo.

Entrenamiento: 10 movimientos a cada lado. Repetimos 3 veces.

DSC_0021  DSC_0017  DSC_0020

                   Giramos hacia la izquierda                Posición inicial                 Giramos hacia la derecha


  • «Escalada»

Ejercicio por excelencia para mejorar todos tus músculos del antebrazo. Ni Popeye tienen un agarre tan fuerte como los escaladores.

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@Jsalastrainer

*J.López Chicharro; A.Fernández Vaquero (Fisiología del ejercicio)

Archivado en: Entrenamientos

Acerca de Javier Salas Marín

Ciencias de la Actividad Física y Deporte
Fisioterapia
Instagram @jsalastrainer

Trackbacks

  1. ¿Cómo subir la cuerda? - Carreras de Obstáculos dice:
    21 mayo, 2015 a las 14:48

    […] recomiendo que veas el capítulo de “Mejorar tu agarre con estos ejercicios” dentro de nuestra web, para fortalecer los músculos del […]

    Responder

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