¡Muy buenas Titanes!
Da igual que seas un corredor recién llegado o un experimentado, trepar la cuerda puede pasarte una mala jugada…
Depende de la carrera que participemos, vamos a encontrar cuerdas con nudos o sin ellos, más altas o más bajas, con barro o sin él…esto quiere decir que hay que estar preparados para todo lo que venga!!
Para subir la cuerda, hay que ser capaz de quedarse colgado de los brazos durante 3 segundos como mínimo, es el tiempo promedio que vamos a estar suspendidos mientras colocamos los pies para avanzar.
Vamos a ver 2 tipos de técnicas para ahorrar energía y ser más eficientes a la hora de subir la cuerda.
1ª TÉCNICA
1. Sentados en una silla, vamos a poner la cuerda entre nuestras piernas.
2.Vamos a rodearla con nuestro pie derecho en el sentido contrario a las agujas del reloj.
3.La cuerda quedará colgando por el interior de nuestro pie.
4.Con el otro pie vamos a pisar firmemente en la dirección de la foto.
Pasaremos al siguiente paso cuando lo hayamos hecho varias veces con los ojos cerrados.
5.Nos vamos agarrar firmemente con las dos manos por encima de la cabeza,una mano por encima de la otra.
6.Quedándonos suspendidos de los brazos, realizaremos la técnica de pies e iremos avanzando.
2ªTÉCNICA
1. Sentados en una silla, vamos a poner la cuerda entre nuestras piernas.
2.Vamos a cruzar las piernas y con el borde externo del pie vamos a empujar.
3.El pie derecho va a pisar firmemente hacia abajo y el otro lo vamos a subir apretando con el interior de la zapatilla.
Pasaremos al siguiente paso cuando lo hayamos hecho varias veces con los ojos cerrados.
4.Nos vamos agarrar firmemente con las dos manos por encima de la cabeza, una mano por encima de la otra.
5.Quedándonos suspendidos de los brazos, realizaremos la técnica de pies e iremos avanzando.
El DESTREPE es muy importante…Vamos a estar con los antebrazos fatigados y todavía nos van a quedar metros por bajar. Vamos a descender con la misma técnica que hemos subido, deslizando los pies y bloqueando con ellos para bajar las manos.
Te recomiendo que veas el capítulo de “Mejorar tu agarre con estos ejercicios” dentro de nuestra web, para fortalecer los músculos del antebrazo.
@jsalastrainer
Hay algun sitio publico en Madrid donde haya cuerdas para entrenar?
Hola Martina, en Madrid Río puedes encontrar cuerdas horizontales. Si buscas cuerdas de trepa hay algunos parques de barras en los que podrás encontrarlas. En Villaviciosa de Odón tienes uno.
Saludos!