Muy buenas cracks!
Tal y como vimos en el pasado capitulo, ya sabemos que es y para que sirve la propicepción! Ahora nos vamos a meter de lleno en su entrenamiento, en este caso os haremos una introducción del tren inferior.
Lo primero de todo es saber por donde empezar y que materiales vamos a necesitar, de momento unicamente con nuestro propio peso corporal podemos hacer multitud de ejercicios que nos darán un plus en la calidad de nuestros entrenamientos.
Hoy os traemos tres básicos que no deben faltar en vuestras rutinas de propiocepción de piernas:
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“El atleta»
Empezamos con una postura básica en cualquier deporte que nos ayudará a preparar nuestras articulaciones y ligamentos al entrenamiento propioceptivo.
Entrenamiento: Aguantar la posición 30 segundos con cada pierna, repetimos 3 veces.
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“El atleta modificado”
En la siguiente postura necesitaremos mayor control postural, la activación del core será obligatoria. Notarás cierta carga en las piernas, ¡ánimo y a por los 30 segundos!
Entrenamiento: Aguantar la posición 30 segundos con cada pierna, repetimos 3 veces
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“Sentadilla coja”
Por ultimo os presentaríamos el nivel más exigente dentro de estos tres, introduciríamos el salto como método de control, el ejercicio consiste en realizar media sentadilla con salto y en el aterrizaje caer solo con un pie aguantar sin caernos y repetir lo mismo con el otro pie.
Entrenamiento: 10 saltos con cada pie, repetimos 3 veces.
@carl_fitness
* Edward R. Laskowski, MD; Karen Newcomer-Aney, MD; Jay Smith, MD (Refining Rehabilitation With Proprioception Training)
* Mattacola. C, Lloyd. J; 1997 (Effects of a 6-Week Strength and Proprioception Training Program on Measures of Dynamic Balance)
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