El muro bajo: fácil, pero mejor con una buena técnica

El muro bajo (menor a 2 m) es uno de los obstáculos más utilizados en las carreras y uno de los que mejor podemos entrenar en la calle, por ejemplo. Superarlo no es difícil, pero si requiere de cierta técnica. Lo cierto es que teniendo un buen salto, fuerza en los brazos y habilidad, sortear un muro bajo sin técnica es posible. Sin embargo, invertirás más energía y fuerza de la que corresponde. Para que esto no ocurra y guardes energía para el resto de la carrera, nuestro consejo es que practiques la técnica que te mostramos a continuación:

Técnica para superar el muro bajo

1. Sitúate delante del muro.
2. Coloca tus manos en la parte superior del muro, utiliza la mayor superficie que puedas para agarrarte bien.
3. Flexiona tus rodillas ligeramente para coger impulso y relaja los brazos.
4. Realiza un salto explosivo hacia arriba. Si el salto ha sido efectivo, la parte superior del muro debe quedarte a la altura del pecho.
5. Es el momento de empujar con tus brazos hacia abajo, de forma que eleves tu cuerpo por encima del muro hasta que éste quede a la altura de tu cadera.
6.  Dos opciones:

• Pasa una pierna y luego la otra.
• Inclínate hacia delante, desliza una mano por la parte de atrás del muro y pasa las dos piernas a la vez.

La mejor forma para entrenar el paso de un muro bajo es practicar en la calle. Tenemos a nuestro alrededor numerosos muros accesibles a todo el mundo. Otra muy buena opciones utilizar la barra de los parques infantiles. Se sitúan a varias alturas, lo cual nos viene genial para progresar en nuestro aprendizaje. La clave del paso de muro bajo, con vistas también a pasar muros más altos, es que practiques la combinación de movimientos: Agarre parte superior del muro, salto y presión de los brazos hacia debajo para elevar el cuerpo por encima del muro.

Mejora tu fuerza de agarre en las manos, notarás la transferencia no solo a este obstáculo, también al resto. Entrena el salto, con escaleras o cajones y por supuesto, mejora la fuerza de tracción y empuje en tus miembros superiores. En nuestra sección Entrenamientos encontrarás cómo hacerlo.