Muy buenas fenómenos!
Estáis listos para llenar vuestras manos y rodillas de barro? Muchos no os escaparéis de “comer barro” en la cita que tenemos este próximo sábado 23 en Toledo.
Señores llegó el día que todos estábamos esperando, llegó la MUD DAY!!
13 kilómetros de agua , barro y muuuchos obstáculos que pondrán a prueba nuestras piernas, alma y sacrificio. Pero hay un dato que muchas veces pasamos por alto y que desde carrerasdeobstaculos.com siempre os vamos a insistir: La nutrición!
Generalmente juega un papel importante pero esta vez será nuestro punto de inflexión entre hacer un carrerón o morir en el intento, hoy os traemos 3 TIP´S que no deberían de fallaros antes de correr esta super carrera de obstáculos.
TIP 1: Be water my friend
Toledo, casi verano, altas temperaturas exteriores y corriendo, saltando llevando nuestro cuerpo al “límite” Bebe agua, bebe mucha agua antes de empezar la carrera, durante y según nos quitemos el barro de la boca en la meta, no estaría mal que bebierais refrescos isotónicos cuando acabéis, recuperareis minerales y los electrolitos perdidos durante el carrerón!
La hidratación nos ayudara a mantener nuestro metabolismo estable durante toda la carrera y nos hará pensar mejor en nuestra pisada y movernos más!!
TIP 2: A comer!
Nos topamos con el truco que nos va a llevar al éxito, ya no solo acabar la carrera sino ir a por tiempo!
Nuestra nutrición los 3 días previos a la carrera va cobrando importancia según nos vamos acercando al día D, y es que lejos de aquellas opiniones de solo comernos platazos de pasta la noche de antes… nosotros os vamos a recomendar hacer esa carga de energía proporcionalmente, como?
Vamos a distribuir nuestras comidas en 5 durante estos 3 días añadiendo Proteína ( carnes blancas, pescados, huevos) , Hidratos de carbono complejos ( quinoa, arroz integral, avena, patata cocida/al horno) y Grasas saludables (nueces, aceite virgen, almendras, aguacate) a todas nuestras comidas, de esta manera nuestro metabolismo asimilará los nutrientes mucho mejor y llegaremos a la carrera con nuestros depósitos de glucógeno a tope de energía!
TIP 3: La de después es igual de importante
Llegamos a la meta, sudor, agua, lagrimas por haber conseguido el pedazo de reto que nos propusimos… Date una ducha y COME! Sabemos lo complicado que es llevar comida el día de la carrera por eso os vamos a dar un pequeño truco para que cubráis la necesidades nutricionales de esos músculos sedientos de comida, después de la paliza que les habéis dado que menos verdad?
Os proponemos un snack fácil, rico y rápido para este evento! Hidrato de carbono complejo, Proteína, Ácidos grasos + Potasio ( evitemos esos malditos calambres)
Ingredientes: 2 rebanas de pan integral + tortilla de 2 huevos + 3 lonchas de pavo + pepino y espinaca + cucharada de aceite de oliva virgen +1 platano
@carl_fitness
Queréis que vuestros colegas se enteren de estos trucos!!??
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Mucha suerte!
[…] importante para todos nosotros, hemos hablado sobre entrenamientos, nutrición para rendir más (Que comer en The Mud Day) o técnica para poder saltar un muro… pero esto no acaba aquí caballeros, nuestra armadura […]