Muy buenas cracks,
Nos acercamos al día esperado por muchos, la MUD DAY ya esta aquí!
Horas y horas de entrenamiento militar, cuidando la dieta aún más militar, transportando nuestro cuerpo a un universo paralelo donde solo existe barro y muros que saltar, pero ojo guerrero! El día de la carrera también tenemos que hacer unos deberes para rendir como auténticos atletas durante la carrera, nuestras articulaciones van a sufrir impactos y cambios de dirección inesperados por lo que tienen que estar preparadas antes de empezar a correr!
Como queremos que sigáis corriendo alejados de lesiones incómodas y lo peor de todo, que después de todo vuestro esfuerzo, no disfrutéis la carrera… Os proponemos 4 ejercicios para ganar calidad de movimiento en las zonas más vulnerables de nuestro cuerpo durante una carrera de obstáculos.
Empezaremos por ejercicios de movilidad, centrando nuestra atención en tobillos y rodillas. Esta fase será importante a la hora de ganar rango articular (ROM) en estas dos zonas.
Daros cuenta que somos como Ferraris, necesitamos coger un buen tono para salir volando del arco de meta!
Tobillos
Piedras, saltos, barro…Sin duda la articulación más expuesta a sufrir una lesión durante la carrera, ya que conecta nuestra pierna con nuestro pie exactamente los huesos (Tibia, Peroné y Astrágalo)
Es por esto que su biomecánica le aporta gran cantidad de movimiento por esto mismo un buen calentamiento os evitara de sufrir esguince que os arruine la carrera.
TIP 1
Calentamiento de la extensión del tobillo, lo realizamos 10 veces con cada pie.
TIP 2
Ejercício de ganancia de rango articular de tobillo, aguantamos 20 segundos con cada pierna.
Rodillas
Quíen no ha tenido molestias en las rodillas alguna vez guerreros? La rodilla es la articulación más grande de nuestro cuerpo uniendo tres huesos importantes (Fémur, Tibia y Rotula).
Su buen funcionamiento durante la carrera será vital ya que soportará el peso de todo nuestro cuerpo en las fases de despegue y aterrizaje de nuestros saltos!
TIP 3
Trabajo neuromotor de rodilla, realizaremos 15 repeticiones con cada una, 3 series.
TIP 4
Calentamiento dinámico global de rodilla y flexores de cadera, subimos y bajamos la pierna 10 veces con cada una, 3 series
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