Los hombros son no difíciles de proteger si sabes cómo. Aquí te lo explicamos: El hombro es un complejo formado por 5 articulaciones y su estabilidad es fundamental para mantener a raya las lesiones. Por ello os vamos a dejar en este post un top 5 ejercicios: Diagonales de Kabat Pisamos la goma elástica con el pie contrario al brazo que vamos a realizar el movimiento. La … [Leer más...]
Top 5 ejercicios para superar con éxito la alambrada
Los obstáculos de alambrada se pueden entrenar La alambrada de espino es uno de los obstáculos más temidos de una OCR. Una técnica incorrecta puede hacer que nos dejemos parte de la camiseta, mallas... además de gastar más energía de la cuenta, pasándonos factura a lo largo de la carrera. Una opción que tenemos, es girar sobre nuestro eje longitudinal. Para que nos … [Leer más...]
Cómo entrenar la Fuerza Máxima para carreras de obstáculos
En el anterior post hicimos una breve introducción sobre la importancia de fuerza en las carreras de obstáculos. Esta semana os vamos hablar de fuerza máxima, recordemos su definición: "...es la mayor activación muscular posible que puedes realizar a la hora de ejecutar una acción, con carácter de esfuerzo máximo". En otras palabras, cuanto mayores sean nuestros niveles de … [Leer más...]
La importancia del entrenamiento de fuerza en las carreras de obstáculos
El entrenamiento de fuerza, importante para todos Seguro que muchas veces has oído hablar del entrenamiento de fuerza, pero… ¿te has parado a pensar la importancia que tiene trabajarla? ¿Qué métodos de entrenamiento existen? ¿Cuántas series, repeticiones, descansos, etc. tienes que hacer para optimizar tu rendimiento? Este post nos va a servir de introducción para una … [Leer más...]
MUSCLE UP: La envidia de muchos al alcance de todos.
El muscle up es un movimiento atlético que se dio a conocer a través de la comunidad del Parkour y Freerunnig, donde lo utilizaban para superar obstáculos callejeros. La mayoría de este tipo de ejercicios proceden de la gimnasia artística deportiva, deporte por excelencia donde se trabajan hasta las pestañas si me apuras. Actualmente el muscle up se ha puesto muy de moda, a … [Leer más...]